8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

8 простых правил похудения после родов: снижение веса без вреда ребенку

Все, что волнует родителей новорожденного – это его здоровье и комфорт. Но многие молодые мамы, которые утратили свою стройность в результате беременности, также обеспокоены тем, как привести свою фигуру в порядок. Как правило, в период беременности вес женщины увеличивается. Они набирают примерно 10 кг лишнего веса, а некоторые и того больше. Сохранить такую же хорошую фигуру, как и была, удается лишь совсем немногим. Каждой женщине хочется выглядеть привлекательно. Но после родов с похудением следует соблюдать осторожность. Ведь теперь женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье крохи. Вот несколько правил, которые помогут справиться с лишним весом в этот период жизни. В первую очередь, необходимо найти мотивацию, а затем сразу же приступать к делу.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов

Можно определить несколько мотивов для снижения веса или руководствоваться несколькими из них.

  • Женщине хочется похудеть, чтобы при взгляде на себя в зеркало не испытывать неприятных ощущений.
  • Человек с лишним вестом при физических нагрузках обычно испытывает усталость гораздо быстрее, чем тот, у кого вес находится в норме.
  • Еще одним хорошим мотивом является желание влезть в те любимые вещи, которые на данный момент стали совсем малы.
  • Многие слышат упреки по поводы своей фигуры со стороны супруга, и боятся, что это может перерасти в измены. Ведь не каждый мужчина может понять, что в результате беременности изменение внешности неизбежно. Для многих важно лишь то, что жена утратила свою привлекательность.
  • Часто красивой фигуры и привлекательного вида требует профессия.

8 правил похудения

8 правил похудения

Без применения препаратов, операций, диеты сбросить вес крайне трудно. Но после родов такие методы исключены. Если женщина кормит грудью, все это может принести вред здоровью крохи.

1. Больше движения

В период беременности, особенно ближе к родам, женщина обычно двигается медленно. После родов ритм жизни необходимо изменить. Движения должно быть намного больше.

Ведь когда женщина находится в отпуске по уходу за малышом, она рискует набрать еще больше лишних килограммов. Ведь как бы она ни уставала каждый день, домашней работы для сжигания употребляемых калорий будет недостаточно. Поэтому в этот период не стоит пренебрегать утренней зарядкой. В течение дня можно делать различные физические упражнения. Это не только улучшит фигуру, но и прибавит энергии. Это именно то, что нужно молодой маме. Но слишком интенсивный спорт может принести вред здоровью, поэтому увлекаться в первые месяцы после родов не рекомендуется. Допускается растяжка, занятия с фитболом. На нем можно сразу и малыша укачивать, и спортом заниматься.

Очень полезны прогулки. Выходите с коляской ежедневно. Это насытит кислородом и ваш организм, и организм малыша. Не нужно просто выходить во двор с коляской, и сразу же садиться на лавочку. Лучше двигаться постоянно с умеренной скоростью.

2. Питание

Правильного рациона нужно придерживаться в течение всей жизни. Очень важно это и в период грудного вскармливания. Важно помнить, что все съеденные продукты так или иначе влияют на качество и состав молока.

Рекомендуется принимать пищу примерно 5-6 раз в сутки. Приучите себя есть вместе с малышом. Сладкое должно присутствовать в очень ограниченном количестве. Даже ели вам трудно от него отказаться, это нужно делать через силу. Существует немало полезных продуктов и блюд, которые вполне могут заменить вредные сладости. Например, отличной заменой могут стать фрукты и сухофрукты. Употребляйте кашу, суп, рыбу. Главные враг – это вредные перекусы. Именно за счет них мы употребляем лишние калори, которые с каждым днем превращаются в лишний вес.

Продукты, употребляемые женщиной в этот период, должны быть максимально полезными. В них должны быть и витамины, и микроэлементы. Переедать молодой маме нельзя. Это может привести к аллергии и другим неприятным последствиям для крохи. Обязательно употребляйте продукты, в составе которых много белка. Также очень важно, чтобы с пищей поступали кальций и железо. Нужно есть творог, молоко, нежирное мясо. Обязательно пейте воду.

Если молодая мама по каким-либо причинам не кормит малыша грудью, она может рассчитать количество калорий, которое может употреблять без вреда для своего здоровья.

3. Грудное вскармливание

Молодая мама ни в коем случае не должна по собственной прихоти лишать ребенка возможности употреблять материнское молоко

Молодая мама ни в коем случае не должна по собственной прихоти лишать ребенка возможности употреблять материнское молоко. Это может быть лишь необходимостью. Например, из-за какой-либо болезни матери, аллергии у малыша или отсутствие молока.

Если мама не хочет кормить кроху лишь из-за того, что считает это вредным для своей фигуры – это совершенно неправильно. В первую очередь, она обязана думать о здоровье малыша. Ведь ничто не может заменить ему молоко матери. Известно, что во время кормления сокращается матка женщины. Это может способствовать более быстрому восстановлению организма. В результате и лишние килограммы могут уйти легче.

4. Гормональная перестройка

После того, как женщина перенесла беременность и роды, в ее организме происходят различные изменения, в том числе и сбой гормональной системы. Ведь это очень серьезный процесс, в течение длительного времени влияющий на весь организм. Это всегда приводит к стрессу.

После такой встряски гормональный фон может налаживаться в течение длительного времени. Поэтому вполне может быть, что вес уйдет сам по себе. Но это будет происходить медленно, поэтому полностью надеяться на это не стоит. Кроме того, такие сбои в организме могут привести к тому, что сбросить нежелательные килограммы будет сложнее, чем обычно. Поэтому важно не отчаиваться, и следовать за целью.

5. Избегайте стресса

Беременность и роды являются нелегкими испытаниями для женщины. Она не успевает после этого прийти в себя и вздохнуть. На нее сразу же наваливается немало новых проблем. Это практически круглосуточная забота о ребенке. Многие вещи для молодой мамы непривычны. Приходится учиться новому, не высыпаться, стирать, беспокоиться о здоровье крохи. Кроме того, никуда не деваются привычные домашние обязанности, которые женщина выполняла ранее. Не всегда есть возможность обратится за помощью к маме или свекрови. Да и не каждый муж поймет, насколько все это тяжело, и проявит инициативу. Но если есть возможность попросить помощи, обязательно этим воспользуйтесь. Ведь иначе можно впасть в депрессию, которая повысит аппетит. После этого о похудении не будет и речи.

Если обратиться за помощью не к кому, нужно помочь самой себе. В этом поможет распорядок дня, в котором есть место и для всех необходимых дел, и для собственного отдыха. Ведь малышу нужна здоровая спокойная мама.

6. Упражнения с ребенком

Физические упражнения вполне можно выполнять и без посещения фитнес-зала

Физические упражнения вполне можно выполнять и без посещения фитнес-зала. Это может происходить в перерывах между домашними делами. Можно придумать немало интересных упражнений, которые вы будете выполнять с ребенком на руках. Это будет и игра, и польза для фигуры. Работы по дому можно делать, посадив кроху в кенгуру, или, например, качать пресс, пока он лежит у вас на груди.

7. Возвращение к сексу

Сначала женщина после родов совершенно не хочет об этом думать. Но постепенно желание все же возвращается. А ведь это отличный способ сбросить калории, восстановить свое психическое здоровье, а заодно и получить удовольствие.

Кроме того, доказано, что после родов женщина более чувственна.

8. Много позитива

Вернемся к теме, о которой было сказано в самом начале. Это мотивация.

Если вы приняли решения вернуть форму, то нужно действовать максимально решительно. Начать следует прямо сейчас, с сегодняшнего дня. Не обязательно выполнять сразу весь арсенал упражнений и удалять из рациона все, что вы любите. Начинать можно постепенно. Главное, чтобы с каждым днем вы все больше приближались к своей цели.

Если вы хорошо начали, но вдруг по каким-то причинам произошел срыв, эту ситуацию нужно сразу же исправить. Не стоит корить себя за то, что не выдержали. Лучше начать все снова, проанализировать причины срыва. Если правильно настроиться, то продержаться удастся дольше. В результате вы с гордостью одержите победу над собой. Такая целеустремленность поможет вам и в других сферах жизни.

Если вы видите худых подруг, других мам на площадке, не стоит сразу же комплексовать и расстраиваться. Ведь в ваших силах стать такой же стройной и привлекательной. Важно лишь захотеть этого.

Еще один важный момент, который играет далеко не последнюю роль – это настрой. Когда женщина стоит перед зеркалом, она ни в ком случае не должна даже думать о том, что плохо выглядит. Ведь даже самая стройная женщина не будет казаться окружающим привлекательной, если она сама будет недовольна тем или иным аспектом своей внешности. В этом случае очень хорошо работает система самовнушения.

Молодая мама, несмотря на все проблемы и хлопоты, должна радоваться жизни. Ведь у нее появился долгожданный любимый малыш. Разве это не повод для счастья?

Советы как похудеть при грудном вскармливании (видео)

Комментарии

Сейчас на главной