Топ 10 правил питания для кормящей мамы

Топ 10 правил питания для кормящей мамы

Новорожденному малышу молоко матери нужно для жизни, потому что именно оно является той пищей, в которой есть все вещества для роста и правильного развития. Для женского организма кормление грудью – огромнейшая нагрузка. Именно поэтому в этот период не только малыш, но и мама нуждаются в том, чтобы в их организмы поступало максимальное количество питательных веществ.

С пищей в организм поступают вещества необходимые для полноценной жизни. Поэтому маме нужно внимательно отнестись к своему ежедневному рациону. Чтобы молока для малыша было достаточно, и чтобы обеспечить поддержку своего организма, помогут 10 правил питания.

Соблюдение режима

После рождения ребенка маме нужно обязательно придерживаться режима. Это поможет быстрее восстановиться и наладить лактацию.

Кушать нужно 5-6 раз в течение дня небольшими порциями, при этом обязательно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин), между ними добавить перекусы. Но если кормящая мама сильно проголодалась, как часто бывает сразу после кормления, она может внепланово перекусить. Но перекус не должен превращаться в полноценный прием пищи. Лучше есть чаще, но небольшими порциями — это увеличит скорость обмена веществ.

Только полезные методы обработки продуктов

Многие витамины даже в самом полезном продукте разрушаются при определенных видах тепловой обработки. Но, используя правильную обработку продуктов, кормящая мама сможет сохранить все ценные вещества в еде, которая поступает в ее организм, а с молоком – в организм ребенка.

В период грудного вскармливания рекомендуется отказаться от жареного — лучше запекать продукты, отваривать или готовить на пару. Жареные блюда не только жирные, но и теряют много витаминов.

Злаки – основа питания при грудном вскармливании

Рацион кормящей мамы обязательно должен включать каши. Нет ограничений по употреблению в период грудного вскармливания каких-то круп, поэтому можно чередовать гречневую, рисовую, овсяную и другие виды.

Хлеб употреблять не запрещается, но это должен быть хлеб из муки грубого помола или зерновой.

Кисломолочные продукты – источник кальция и белка

Женщине, кормящей грудью, просто необходимы молочные продукты. Но во время грудного вскармливания лучше отказаться от цельного молока. Белок, который в нем содержится, может привести к проблемам с животиком или аллергической реакции.

Намного больше пользы маме и ребенку дадут кисломолочные продукты. Поэтому в рационе мамы обязательно должны присутствовать натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша, творог.

Овощи и фрукты – лучший вариант перекуса

В свежем виде в овощах и фруктах содержатся такие углеводы, которые дольше дают ощущение сытости, потому что долго расщепляются. Также в них содержится много клетчатки, благодаря чему кишечник будет хорошо работать.

Если есть фрукты, к примеру, яблоко или грушу, отдельно от другой еды, усваиваются они намного лучше, в кишечнике не будет брожения.

Экологические продукты

Организм грудничка очень чувствительный к новым продуктам, поэтому пытаясь разнообразить свое питание, маме нужно соблюдать осторожность.

Отдавать предпочтение лучше фруктам и овощам, которые растут в условиях нашего климата. А от употребления экзотических фруктов лучше отказаться, чтобы избежать возможной аллергической реакции у малыша. Рекомендуется выбирать сезонные овощи и фрукты, если нет собственного огорода.

Питание, обогащенное питательными веществами

Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы должен покрывать потребности в ценных веществах не только ее организма, но и организма грудничка. Как правило, в период лактации материнский организм нуждается в кальции, железе, йоде. Восполнить дефицит этих веществ помогут бобовые, красные сорта мяса, морская капуста, сыры, кисломолочные продукты, йодированная соль.

Не менее важно, чтобы организм мамы и ребенка получал витамин D в достаточном количестве. Он необходим для развития костной ткани, принимает участие в кальциевом обмене, повышает иммунитет. Много этого витамина в жирных сортах морской рыбы и яичном желтке.

Правильный выбор мяса

Как известно, в мясе содержится белок, который нужен малышу для роста и развития. Но если белок будут в переизбытке, нагрузка на почки грудничка будет очень большой, что может привести к нежелательным последствиям.

Именно поэтому к выбору мяса нужно подходить очень тщательно, отдавая предпочтение нежирным сортам или птице.

Ограничение сладкого и соленого

Слишком сладкие или слишком соленые продукты, которые употребляет мама в период грудного вскармливания, негативно отражаются на скорости обмена веществ. Лучше отказаться от пирожных, тортов и других сладостей, особенно таких, где используется сахарозаменитель вместо сахара.

Употребление соли также нужно максимально ограничить. В день рекомендуется не больше 1 ч.л. соли в составе разных блюд. Лучше не употреблять селедку и соленые огурцы.

Натуральные продукты без химии

Конечно, сегодня в продаже сложно найти действительно натуральные продукты, в которых не содержатся красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и др.

Химические добавки могут стать причиной аллергической реакции у грудничка. Поэтому кормящей маме, по возможности, нужно готовить пищу самой, а при выборе продуктов в магазине — внимательно изучать состав, указанный производителем на упаковке продукта.

Перечисленные правила являются только рекомендациями, а не какой-то жесткой инструкцией, обязательной к соблюдению всем мамам в период лактации. Но, придерживаясь этих советов, и сделав свой рацион максимально полезным и рациональным, грудное вскармливание принесет только пользу.

Правильное питание поможет кормящей маме поддержать свой организм ценными веществами и обеспечить малышу полноценный рост и развитие.

Комментарии
Новые статьи