Топ-5 источников витамина E для будущих мам и тех кто планирует беременность

Топ-5 источников витамина E для будущих мам и тех кто планирует беременность

В период беременности организм женщины как никогда испытывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов. Особое внимание будущая мама должна обратить на фолиевую кислоту и на витамина Е (токоферол). Он оказывает не только положительное влияние на организм в целом, но и регулирует процессы, связанные с оплодотворением и вынашиванием малыша. Учитывая особую ценность витамина E, женщина должна стараться чаще употреблять те продукты, которые способны восполнить суточную потребность в нем.

Полезные свойства витамина E

Витамин E — жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. Он оказывает нейтрализующий эффект свободных радикалов, способствует предупреждению различного спектра клеточных патологий, в том числе и раковых. Более того, можно выделить следующие преимущества:

  • Замедление неизбежного процесса старения организма;
  • Нормализация работы иммунной системы, защита от инфекций, вызванных вирусами и бактериями;
  • Улучшение процесса восстановления тканей;
  • Стимулирование образования капилляров, улучшение тонуса и проницаемости сосудов;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Повышение возможностей восстановления организма;
  • Снижение утомляемости;
  • Понижение риска появления судорог;
  • Нормализация давления крови;
  • Улучшение свертываемости крови, предотвращение ее повышенного уровня;
  • Профилактика болезней тромбов;
  • Снижение сахара в крови, что позволяет предотвратить появление диабета;
  • В комплексе с витамином С предотвращает развитие рака в организме;
  • Позволяет улучшить усвоение витамина А.

Польза витамина Е во время планирования беременности

Данный микроэлемент стоит принимать во время планирования беременности, а также в первый триместр, поскольку это поможет:

  • Нормализовать гормональный фон, что позволит созреть яйцеклетке с последующим наступлением овуляции;
  • Способствовать оплодотворению яйцеклетки и ее размещению на стенке матки;
  • В организме мужчине будет происходить ускорение выработки сперматозоидов и улучшение их качества.

Польза витамина Е для беременных

  • Участие в формировании и созревании плаценты, а также снижение риска ее отслоения;
  • Нормализация кровотока между женщиной и ребенком, находящимся в утробе;
  • Профилактика риска выкидыша;
  • Защита эмбриона от неблагоприятных последствие, участие в формирование всех систем организма плода;
  • Снижение утомляемости в период беременности;
  • Понижение частоты появления судорог

В большинстве случаев женщины, которые только планируют беременность или уже вынашивают ребенка, получают рекомендацию о приеме витамина Е от лечащего врача. В то же время необходимо отметить, что синтетический витамин Е оказывает куда менее эффективное воздействие на организм, чем его естественный источник. Поэтому предлагаем вам список из 5 самых эффективных источников витамина E, способных удовлетворить суточную потребность организма будущей мамы.

Топ-5 самых эффективных источников витамина E

Топ-5 самых эффективных источников витамина E

1. Растительные масла

Лучше всего отдать предпочтение масло из зародышей молодой пшеницы. Употребление столовой ложки в течение суток сможет восполнить дефицит организме в витамине Е. Кроме того, можно обратить внимание на разновидности подсолнечного, хлопкового, оливкового, кукурузного и соевых масел. Намного лучше отдавать предпочтение именно нерафинированному маслу с холодным отжимом, которые обеспечивает сохранность максимального числа природных компонентов.

2. Орехи

Больше всего витамин Е содержится в миндале, фундуке, арахисе, фисташках и кешью. Если лакомиться одной – двумя пригорошнями сырых орехов за день, можно обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Также стоит обратить внимание на сырые семена подсолнуха, тыквенные семечки и кунжут.

3. Шиповник и облепиха

Содержат витамины С и Е, что будет способствовать укреплению иммунной системы. Облепиху можно употреблять в виде перемолотой кашицы с сахаром, которая разводится водой. Из шиповника можно сделать отвар (сухие ягоды залить кипятком и оставить в термосе на сутки).

4. Листовые овощи

Наибольшее количество токоферола приходится на шпинат и зеленый щавель. Эти овощи можно включать в рацион в сыром виде, нарезать в салаты, обрабатывать в блендере. Кроме того, их употребление послужит мерой профилактики запора, который – не редкость у беременной женщины.

5. Морепродукты

Можно выделить наиболее насыщенные витамином Е угри и кальмары, а также судак и лосось. Кроме того в морепродуктах высокое содержание йода, кальция и фосфора. Для сохранения наибольшего количества витаминов и питательных микроэлементов они должны быть обработаны кратковременным термальным способом.

Кроме того, можно выделить еще несколько доступных продуктов, содержащих витамин Е различных способов приготовления:

  • Зеленая репа;
  • Горчица;
  • Кедровый орех;
  • Авокадо;
  • Брокколи;
  • Оливки;
  • Яйца;
  • Цельнозерновые культуры;
  • Соевые бобы.

Ежедневно питаясь продуктами, содержащими столь необходимый витамин Е, женщина сможет не только обеспечить здоровье ребенка в период беременности, но и принесет пользу для своего организма.

Витамины для беременных (видео)

Комментарии

Сейчас на главной