В период беременности организм женщины как никогда испытывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов. Особое внимание будущая мама должна обратить на фолиевую кислоту и на витамина Е (токоферол). Он оказывает не только положительное влияние на организм в целом, но и регулирует процессы, связанные с оплодотворением и вынашиванием малыша. Учитывая особую ценность витамина E, женщина должна стараться чаще употреблять те продукты, которые способны восполнить суточную потребность в нем.
Полезные свойства витамина E
Витамин E — жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. Он оказывает нейтрализующий эффект свободных радикалов, способствует предупреждению различного спектра клеточных патологий, в том числе и раковых. Более того, можно выделить следующие преимущества:
- Замедление неизбежного процесса старения организма;
- Нормализация работы иммунной системы, защита от инфекций, вызванных вирусами и бактериями;
- Улучшение процесса восстановления тканей;
- Стимулирование образования капилляров, улучшение тонуса и проницаемости сосудов;
- Улучшение циркуляции крови;
- Повышение возможностей восстановления организма;
- Снижение утомляемости;
- Понижение риска появления судорог;
- Нормализация давления крови;
- Улучшение свертываемости крови, предотвращение ее повышенного уровня;
- Профилактика болезней тромбов;
- Снижение сахара в крови, что позволяет предотвратить появление диабета;
- В комплексе с витамином С предотвращает развитие рака в организме;
- Позволяет улучшить усвоение витамина А.
Польза витамина Е во время планирования беременности
Данный микроэлемент стоит принимать во время планирования беременности, а также в первый триместр, поскольку это поможет:
- Нормализовать гормональный фон, что позволит созреть яйцеклетке с последующим наступлением овуляции;
- Способствовать оплодотворению яйцеклетки и ее размещению на стенке матки;
- В организме мужчине будет происходить ускорение выработки сперматозоидов и улучшение их качества.
Польза витамина Е для беременных
- Участие в формировании и созревании плаценты, а также снижение риска ее отслоения;
- Нормализация кровотока между женщиной и ребенком, находящимся в утробе;
- Профилактика риска выкидыша;
- Защита эмбриона от неблагоприятных последствие, участие в формирование всех систем организма плода;
- Снижение утомляемости в период беременности;
- Понижение частоты появления судорог
В большинстве случаев женщины, которые только планируют беременность или уже вынашивают ребенка, получают рекомендацию о приеме витамина Е от лечащего врача. В то же время необходимо отметить, что синтетический витамин Е оказывает куда менее эффективное воздействие на организм, чем его естественный источник. Поэтому предлагаем вам список из 5 самых эффективных источников витамина E, способных удовлетворить суточную потребность организма будущей мамы.
Топ-5 самых эффективных источников витамина E
1. Растительные масла
Лучше всего отдать предпочтение масло из зародышей молодой пшеницы. Употребление столовой ложки в течение суток сможет восполнить дефицит организме в витамине Е. Кроме того, можно обратить внимание на разновидности подсолнечного, хлопкового, оливкового, кукурузного и соевых масел. Намного лучше отдавать предпочтение именно нерафинированному маслу с холодным отжимом, которые обеспечивает сохранность максимального числа природных компонентов.
2. Орехи
Больше всего витамин Е содержится в миндале, фундуке, арахисе, фисташках и кешью. Если лакомиться одной – двумя пригорошнями сырых орехов за день, можно обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Также стоит обратить внимание на сырые семена подсолнуха, тыквенные семечки и кунжут.
3. Шиповник и облепиха
Содержат витамины С и Е, что будет способствовать укреплению иммунной системы. Облепиху можно употреблять в виде перемолотой кашицы с сахаром, которая разводится водой. Из шиповника можно сделать отвар (сухие ягоды залить кипятком и оставить в термосе на сутки).
4. Листовые овощи
Наибольшее количество токоферола приходится на шпинат и зеленый щавель. Эти овощи можно включать в рацион в сыром виде, нарезать в салаты, обрабатывать в блендере. Кроме того, их употребление послужит мерой профилактики запора, который – не редкость у беременной женщины.
5. Морепродукты
Можно выделить наиболее насыщенные витамином Е угри и кальмары, а также судак и лосось. Кроме того в морепродуктах высокое содержание йода, кальция и фосфора. Для сохранения наибольшего количества витаминов и питательных микроэлементов они должны быть обработаны кратковременным термальным способом.
Кроме того, можно выделить еще несколько доступных продуктов, содержащих витамин Е различных способов приготовления:
- Зеленая репа;
- Горчица;
- Кедровый орех;
- Авокадо;
- Брокколи;
- Оливки;
- Яйца;
- Цельнозерновые культуры;
- Соевые бобы.
Ежедневно питаясь продуктами, содержащими столь необходимый витамин Е, женщина сможет не только обеспечить здоровье ребенка в период беременности, но и принесет пользу для своего организма.
